標準体重に戻れました！
先月末に体重をはかったら、53.4キロ。
私の身長の標準体重になりました！
わ〜い！ダイエット終了！
もちろんリバウンドしたら困るので、
体重は毎日はかり続けています。
食事は、夕飯だけ主食なし。
朝昼は普通にランチとかおにぎりにしました。
日によって52.7まで下がったり、
53.7あたりまで上がったりしますが、
だいたい53キロ台キープで一ヶ月経ちました。
変わったこと。
・ポテトチップ類を一切食べなくなった。
（食べたいとすら思わなくなりました）
・めん、パンをあまり食べなくなった。
（パンを食べた次の日は必ず体重が増えました。なので、近所のパン屋にも月一回くらいしか行かなくなりました）
・野菜を毎日食べるようになった。
今時期は白菜が便利。根本は酢漬けにして、葉先は冷凍してスープに使うとかなりコスパ。
きのこが冷凍できることも知りました。
・お米は便利
量の調整が容易です。
ただし、丼ものやカレーは要注意。
一食分で一日分を超える炭水化物量です。
一応、太っていた頃のパンツ類は押入れに保管してあります。
私が10キロ太った原因は、薬の副作用と、炭水化物のとりすぎ（ポテトチップスと麺類、パン）でした。
世の中には、がんや病気の治療の副作用で80キロくらいに太る人が普通にいます。
それは、仕方のないことです。
よそ者に文句を言う筋合いはありません。
だから、また太ることがあっても、
自分も他人も責めないようにしたいのです。
もちろん、今の体重を維持すべく、
引き続き食事には気をつけます。
ウエストが落ちて、
仕事で愛用していた黒パンツがはけなくなって、
買い替えなきゃいけなかったのは、
金銭的に痛手でしたわ（笑）
質の良い黒パンツ、
意外と探すの大変だし。
体型が変わると服代が痛い。
そう学んだわ。
美容体重については、
少なすぎて体に良くないので、
最初から自分に関係あると思ってません。
健康がいちばん。
半年で8キロ痩せました
4月頃は62キロあった体重が、
今朝計ったら54キロになっていました。
履いていたパンツがいくつかゆるゆるになり、
代わりに昔はいていたやつが合うように。
服のサイズで一段階くらい落ちました。
靴もなぜか5ミリ小さいサイズに。
（これは靴によるのだけれど……）
5月頃から自分なりに自炊するようになり、
コンビニでラーメンを買ったりするのをやめて、
（前の食生活が中食だのみで糖質ありすぎた）
朝はごはん茶碗半分、たまごやき、のり、みそ汁
昼もだいたいそれくらいか、おにぎり一個に鶏肉料理などのタンパク質を添える
夜は主食なし。肉か魚と野菜にする。
おやつはナッツかカカオが高いチョコ
（最近はローソンのロカボおやつの誘惑に負けてる）
というような食事を数ヶ月していたら、
月に1キロか2キロくらい減っていきました。
残念ながら若い頃とは違い、同じ体重になってもやや腹が出てたりたるんでたりしますが、
（筋力の問題？）
いやあ、びっくりです。
怪しいダイエットサプリとか、
高いスポーツジムとか、
一切使ってないですよ！
（貧困だからそんな金もないしなー）
一時期、朝ごはんをコーヒーだけにしてましたが、
日中ふらつくようになり、危ないと思って、
朝ごはんはばっちり食べることにしました。
最近は朝にキウイも食べてる。
54キロってね、
平均体重よりはまだ、少し多いんです。
悪しき美容体重なんて40キロ台だったりする。
でも、あれは不健康だと思う。
実は、60キロ超えていた時も、
そんなに問題だとは思ってなかったんですよね。
健康に元気に生活できれば、年齢も体重も、
ただの数字ですから。
ただ、私は病気の治療薬の副作用で増えたと思っていたので（実際は麺類とか糖質のとりすぎが原因かも）
あまり健康なふくよかではなかったんですわ。
NHKで、
産後太りで60キロ超えて、
ダイエットして40キロまで落とした人が、
育児ストレスで菓子パンにはまって太ったと言っていたのですが、
私の場合、
たぶん、ラーメンとポテトチップスが原因でした。
プリングルズ一缶一気食いとかしてましたから（笑）
あと、やはりパン。
麺類とパンがだめだったと、今ならわかります。
一時期某有名パン会社のアップルパイにはまり、
毎日のように食べてましたが。
あれ一つで糖質がたしか50以上。
しかも近所にやたらにパン屋さんがあり、
ついつい入ってしまうと、
2つくらいは買ってしまいます。
あれも駄目だった。
ただ、食生活を変えてからしばらくして、
プリングルズを食べてみたら、
しょっぱすぎて駄目になってたんです。
ちゃんと野菜や肉を毎日食べていたら、
味覚が変わってたみたいで。
前はすごいしょっぱいのとか、
平気で食べてたんだなあ。
昔よくドカ食いしていたインスタントラーメン、
糖質が100近くありました。
カップ焼きそばとかそんな感じですよね。
今の一日分が一食で終わる量。
そんなのを昼や夜のご飯に食べ、
さらにポテトチップスを食べたりしていた。
そりゃ、太るわよ。
ここ半年で、
ポテチは全く食べなくなりました。
ただ、最近は、
ローソンのロカボパンやロカボクッキーに捕獲されてしまいました。
糖質オフのカップヌードルもたまに買います。
そういうの、体に良いか悪いか、
はっきりわからないんで、
本当は良くないのかもしれませんが、
（おやつを買う癖がつくのは良くないよなあ……と思いつつ、ローソンのロカボクッキーは買ってしまう。あれ、普通のクッキーよりおいしいんですよ……）
最近ローソンは、ロカボの冷凍ピザやパスタまで出してきました。売れるんでしょうか、やはり。
私は何とも思っていなかったのですが、
ある年配の有名な栄養士さんの本を読んだら、
「カロリーゼロ」とか、
「糖質オフ」の食品には、
すごく違和感を覚えるんだそうです。
「そんなものが体にいいはずがない」
って。
私は逆にそれを読んでびっくりしたくらい、いろんなことをよく知りませんでした。
世代の違いか、
食生活がきちんとしてるかどうかの違いか。
（なんか、育ちの違いのような気もする。自分の今までの生活がけっこう酷かったので）
お米食べたら太るって人もいるし、
糖質制限の本では悪者にされがちですが、
米は、量が調整しやすいんです。
パンとか麺を半分にして食べるのは、
作るのも面倒、食べるのもつらいと思います。
でも、
ごはん茶碗半分とか、何グラムとかなら、
他におかずがあれば全く辛くないんですよ。
なにより安い食材だし。
（糖質制限の本に載ってるメニュー、魚や肉が多くて、野菜もたくさんで、費用がかかりすぎてとても真似ができません。だからできる範囲でやりました）
せっかく体重減らせたので、できるだけ今くらいを維持したいと思います。
美容体重なんか求めてないんだ。
健康に元気に暮らしたいだけなんだ。
最後に。
当たり前ですが、
成長期のお子さん方は、
絶対にダイエットも糖質制限もしちゃ駄目です。
私みたいに、
中年になってから、
うっかり10キロ太ったみたいな人だけが、
仕方なくやるものです。
さっきの栄養士の方が、
「子供の前でダイエットの話をするな」
と、警鐘を鳴らしていました。
理由はわかりますよね？
大人のマネをしたがるからです。
気をつけましょう。
ジャパンネット銀行がPayPay銀行になっていた……
さっき、『PayPay銀行』から、
トークンの切り替え時期ですと言われました。
トークンというのは、
暗証番号みたいなのが定期的に表示される、
ストラップみたいなやつ。
今回からアプリか、カード型に変わるそうです。
ああ、時代は変わるなあと思いました。
ジャパンネット銀行時代。
ネットオークションや買い物は、
銀行振込が主流。
今みたいな電子マネーがなく、
クレジットカードも審査が厳しいので、
私みたいな立場の人は、
ネット銀行からの振込が主流でした。
懐かしいです。
本の支払いとか、
全部ジャパンネット銀行でしたから。
いつからか、フリマアプリやPayPayが現れ、
銀行振り込みに対応しない店が出てきて、
（ブックオフのオークションストアとかな……）
気がついたら、もう一年くらい使ってなかった。
楽天銀行も、楽天フリマの時代は、
ものすごく使っていたのに、
もはや存在も忘れる始末。
どこかの東南アジアの国では、
国民の大半が、
銀行を使っていないそうです。
スマホで電子マネーを使えばいいから！
日本は遅れてるのかな。
それとも『信用』が必要な、
銀行やクレジットカードが強すぎるのですかね。
もう家族形態も働き方も変わっているし、
信用が必要な金融ものは、
利用できない人が増えていくだけかもしれない。
貧困だと特にクレジットカード作れないし。
ネット銀行、これからどうなるのかなあ。
たまには支払いに使おう。
やる気は行動しないと出ない／体重1キロ減った
就労移行支援の体験、二日目でした。
ZOOMを使って、在宅でも見れるセミナーを行っている所で、
今日のテーマは、モチベーションでした。
「やる気というのは、行動していると徐々に高まって来るもの。
行動する前にやる気を出そうとしてもだめ。
やる気がなくてもまずやってみる、手をつけるということを習慣化したほうがよい」
「世の中には２つのタイプの人がいて、
目標があるとやる気を出すタイプと、
毎日を自分らしく過ごしたいタイプに分かれる。
後者の人には目標は向かないかもね」
私もどちらかというと、
目標よりは、
毎日をなんとか過ごしたいかな……。
というか、目標って、
何にしたらいいかわからなくて、
聞かれても困ることが多いです。
話は変わりますが、さっき体重を計ったら、
先週に比べて1.4キロ落ちていました。
昨日あじフライで糖質オーバーしたのに。
最近、昼にごはんなどの糖質をとり、
夜ご飯は肉と野菜（足りなければ卵）
という生活をしていました。
なんとなく、糖質減ったのもあるけど、
野菜を食べるようになったのが一番大きい気がする。
今まで肉やタンパク質には気をつけてたけど、
野菜食べてなかったんですよね。
やっぱ野菜とか、
いろいろ食べるのは大事なんだなあ。
でもそのうちまた、
ポテチとかに走って、
また増えるのかなあ。
一時的に減っただけかもしれませんね。
まだまだ、長く見ないとわからないかな。
明日は野菜スープにしよう……暑いけど。
あじフライの糖質に驚いた
今日は暑い日で、グループホームの職員さんが熱中症で休んだりしておりました。
私はスーパーに行ったのですが、
道の暑さでぐったりです。
普通より少し大きめの、
あじフライを買ったのですが、
糖質21って書いてあってびっくり。
衣でそんなにあるんですね。
今までこういうの、ちゃんと見てなかったなあ。
特にお惣菜は。
何枚か食べたら糖質量がごはん並みなのでは。
今まで、食事に気をつけてると思いながら、
太ったり体調崩したりしてたのは、
こういうものの糖質や脂質を、
ちゃんと見ていなかったからかなあ。
（常にタンパク質ばかり優先していた。肉好きで）
これ以上糖質取れないと思いながら、
今日の夕飯の野菜スープには、
かぼちゃを入れてしまった。
おいしいんですよ、かぼちゃ。
「命の野菜スープ」という本の、
にんじん、たまねぎ、きゃべつ、かぼちゃを、
味付けやコンソメはなしで、
水だけで二十分煮たものです。
ファイトケミカルがとれるそうです。
コンソメに慣れていると、
若干塩見が足りない気もしますが、
ちゃんとスープに味が溶け出ています。
飲んだあと口の中が若干苦いんだけど。
野菜をたくさんとりたいとき、
スープは便利です。
しかし、今日は暑かった。
夏場は残り物も腐りやすいし、
スープの大量制作には向いてなかったかな。
とりあえず半分は冷蔵庫。
明日食べます。
いやあ、糖質に気をつけると、
フライとかも曲者なんですね。
お惣菜の肉ものって衣がついた揚げ物が多くて、
肉を食べるなら焼鳥か、
自分で肉買って焼くか煮るか、
サラダチキンか。
卵か。
サラダチキン、私は冷たいのが苦手で、
やっぱり少し温めて食べたいんですよ、肉は。
なので、特にローソンでは、
からあげくんに流れてしまいます。
コンビニは要注意だなあと思ってたけど、
スーパーのお惣菜も糖質注意ですね。
糖質気にしなければ、
チキンラーメンにお湯を注いでから、
ほぐしサラダチキンを乗せて、
３分後に一緒に食べると、おいしいです。
塩分が多そうだけど。
明日の食事はどうしよう。
就労支援の体験がある日で、
いつもと違う場所に出かけるので、
帰りにうっかりコンビニに行きそうだなあ。
コンビニでは豆腐と卵を買う
昔だったら、
朝早く起きたらコンビニで朝ごはん、
つまり、おにぎりなどのご飯物を買ってました。
今、糖質制限で、
朝ごはん食べてない（コーヒーのみ、これはダイエットのためというより、単純に食費がないから）ので、
今朝は卵と豆腐を買いました。
ほんとはサラダチキンも買いたかったけど、
うちにサバ缶があるし、
費用も今週残りがないのでやめました。
月曜日に一週間分費用をおろして、
日曜までもたせる、
という生活。
週末には残金が小銭になってます。
今日は、昼はサバ缶ご飯、
夜は前日買った豚こまで肉豆腐。
足りなかったらまたゆで卵します。
（確実に足りないから絶対作るわ〜）
糖質制限を意識してから、
コンビニや百均で買えるものが、
本当に限られてきました。
うっかりお菓子とかパン、
麺を買っちゃうときもあるし。
理想では、
炭水化物は昼だけにしたいのですか、
なかなか難しいです。
もうすぐ作業所をやめて、
就労支援に移りますし、
たぶん昼はコンビニでおにぎり買うので、
（本当はお弁当作るべき？でも、材料で200円以内にできる自信がない）
夕食は炭水化物なしに、なるべくしています。
就職、
2年以内にできるかなあと、
心配です。
昨日テレビで、
ホームレス支援をしている人のドキュメンタリーを見ましたが、
本当に、明日はわが身です。
なんとか自力で、
健康を保って、
仕事して、
生き延びたいです。
